[...] bokiem w opadzie 4x12-8 facepull 4x12-10 szrugsy sztamga 4x 120-10 uginanie ramion sztanag prosta 4x12-6 uginanie na modlitewniku lamanym gryfem 4x12-8 przerwa 1 dzien , i znow 3 dni treningu. brzuch bd robil na kazdej sesji po 5 serii, to dziala jak zauwazylem. dzieki za porady ! ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-15 12:19:50
[...] (2g białka na kg ciała, 3,8g ww na kg ciała i 1,5 tł na kg ciała) 4 razy w tyg trening siłowy i 2 razy trening aerobowy. 6 posiłków w ciągu dnia. 1. Czy sok traktować jako źródło wartości odżywczych? W szkole wypijam ok 1l soku co daje 119g ww i 30g białka(100ml białko 0,3g ww 11,9g tł 0,1g). A może są to mało wartościowe składniki i sok [...]
[...] 90 kap , OLIMP L-karnityna Plus 80 tab , MUSCLETECH Hydroxycut Hardcore 120 kap. Chce na poczatek brac TSE z L-K a po skonczeniu wszystkich tabletek zaczac brac MHH...jak myślicie dobre takie polaczenie?? chce schudnac okolo 10-15 kg oczywiscie trenuje 3 razy w tygodniu na silowni po 2h(w tym 20 min biegu na biezni) plus gram w pilke nozna [...]
Biorę scorch + venom o 6:30 pierwsza dawka druga około 15 ide spać np. o północy jeszcze łykam zma co mnie totalnie przedtem zamulało i zasypiałem jak dziecko od razu a teraz od kiedy venoma dorzuciłem ide spać o północy a o 6:00 max 7 wstaje sam bez budzika itp. wyspany -.- a podobno w nocy najlepiej się chudnie do tego cięzko mi trzymac diete [...]
mam przed sobą trening skip to my lou (czy jakoś tak to się nazywa), ale niektórych rzeczy nierozumiem. więc jak wiecie o co chodzi to napiszcie tak bardziej opisowo (lub jakieś fotki i linki) niż można w necie znaleźć, jak to się robi. i tak: 1. Drybling podczas biegu tyłem - tu mam między nogami, jedną ręką, czy jak?? 2. "Pound" 1,2 ... i [...]
Cześć wszystkim ! Mam pewien problem odnośnie mojego samopoczucia po treningu. Otóż dotychczas jechałem Cykliczność ( ale program z tamtego roku )z Michaiłem- 3 miesiące i jak na razie straciłem kilka kilogramów, zeszły mi obwody nic poza tym nie zyskałem. Przede wszystkim problem w tym, że po treningu i wogóle w tygodniu jestem mocno zmęczony, [...]
[...] - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Tak samo jak w przypadku diety (omega3 + ewnetulanie jakies witaminki lub magnez) Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Witam, po 8 latach przerwy spowodowanym wypadkiem samochodowym dzisiaj wracam na siłownię. Mam 27 lat 168cm wzrostu i 83kg wagi , postanowiłem w końcu coś z tym zrobić. Od jakiegoś czasu biegam, ale szybko się męczę, moim najważniejszym postanowieniem jest zgubić brzuch, tylko nie za bardzo wiem jak? Dzisiaj zapisałem się na siłownię, po tak [...]
[...] być) 4s 12,10,10,8 2.Wznos boczny w opadzie tułowia 4s 12,10,10,8 3.Podciąganie lin wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8 Prosze o ocene i ewentualna korekte :) Serie i ilosc powtorzen dobrałem sam, w sumie to na podstawie tego ile stwerdzilem ze dam rade zrobic :) Powiedzcie co o tym sadzicie i jak to zmienic w razie potrzeby :) Dziena :) Pozdrawiam
Witam wszystkich. Podaję do oceny - wszelka krytyka mile widziana. Ogólnie za poprawę wyglądu jak i kondycji wziąłem się 2 lata temu. Rekordowo ważyłem 103kg przy obwodzie bicepsu 38 cm. Dwa lata temu zacząłem biegać, a niespełna 18 mieś. mija od momentu rozpoczęcia konkretnych ćwiczeń. Dużo jeszcze do poprawy, jednak udoskonalam swoją wiedzę nt. [...]
Siemano mam 17 lat, wzrost 182cm, 67kg wagi. Mój staż treningowy muay thai to 5 miesięcy oraz dostałem się do grupy zaawansowanej. Niestety jak na mój wzrost jestem chudy szczypior i po prostu nie podobam się sobie chcę to zmienić, chciałbym zarzucić ok 10kg masy mięśniowej, mam bardzo niski poziom bf ok 12%.. Jako iż w grupie zaawansowanej [...]
[...] kiedy je napne sa duze i twarde, a kiedy nie cwicze 2 dni lub wogole bez napinania sa wiotkie i sporo mniejsze(przynajmniej tak mi sie wydaje, nie mierzylem luzem) sa takie jak by sam tluszcz ale jak je napne sa twarde i zlapac moge tylko za skore... Co moze byc tego przyczyną???? Pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 85 teraz [...]
[...] się wymiana łańcucha i kasety, a może nawet coś poważniejszego, sam nie umiem sprawdzić ( regulacja przerzutek i hamulców to szczyt moich osiągnięć ). Ale do rzeczy - jaki rower można kupić do 1500 zeta maksymalnie? Kompletnie się nie znam a co sklep to kazdy ściemnia inaczej ( ten lepszy, ten gorszy, w następnym sklepie dokładnie na [...]
[...] PLECY - wiosłowanie hantlami 3/4s - martwy ciąg 3/4s 3. BARKI - wyciskanie żołnierskie 3/4s - wyciskanie sztangi zza głowy Można w ogóle łączyć na jednej sesji takie partie jak np. biceps-triceps, klatka-plecy? Co do planu to może być coś takiego? Wychodzi tak: Pon: A Wt: B Śr: brzuch, biegi Czw: A Pt: B Sob: brzuch, biegi Nd: wolne Płeć [...]
Cześć :) Chętnie kupię gainera ok 7kg (może być więcej lub mniej). Szczególnie coś dobrego jak Mutant Mass lub może być coś od UNS. Białko: Ok 1,5-2,5 kg też coś dobrego
Witam!!!! Cwicze juz od dluzszego czasu. mam od pewnego czasu mały problem iz nie wiem na co mam cwiczyc. Osiągnąłem juz pewną mase ale nie chce byc az tak duzy powiedzmy jak pudzian bo to dla dziewczyn jest obrzydliwe. Mój cel: wygląd jak Cristiano Ronaldo, tylko ze on powiedzmy chyba ma gdzies tyle co ja np. w klacie ale jest wyrzeźbiony i ja [...]
[...] po treningu zdecydowanie lepsze efekty 1 Sztrugusy 5x 8-12 Nog nie cwicze, poniewaz zdaza mi sie trenowac kickboxing miedzy dniami treningowymi dlatego nie chce ich forsowac. Za konstruktywna krytyke, jak i porady b dziekuje. Pozdrawiam edit - chcialbym jeszcze pociagnac ok mc po czym zmiana. Zmieniony przez - fenix... w dniu 2006-09-10 21:03:16
Witam.Chcialem zapytac o trening na rowerku stacjonarnym.Moim celem jest zrzucenie paru kilogramow i budowanie kondycji(jezeli to mozliwe przy rowerku).Od czego zaczac?Jak dlugi trening ma byc? Probowalem przez wyszukiwarke,ale tych tematow z rowerkiem sa miliony i tak naprawde nigdzie nie znalazlem tego o co mi dokladnie chodzi. Czestuje sogami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważyłem 78,5 kg. Spadek masy był spowodowany bardzo małą ilością snu, ciągłą pracą 56 godzin tygodniowo a w weekendy studia zaoczne i nie było czasu na nic. Ale lipa. Już od jakiegoś czasu chciałem być większy ale teraz to spadłem poniżej normy. Chcę się za siebie "wziąść". Jak coś robię to nie idę na kompromis. Proszę Was o pomoc w dobraniu [...]
Hej. chce sobie zbadać w jakim stanie mam wątrobę bo troche koksowałem, jak się nazywa to badanie i jak można sie na nie zapisać, musi być skierowanie? I jeszcze jedno, niedługo bede miał morfologie i badanie na obecność narkotyków, wykryją, że koks biorę? dokładniej meta i omka.
